Jak předejít úžehu na dovolené u moře za horkých dnů?

Jak předejít úžehu na dovolené u moře? Pijte dřív, než dostanete žízeň, vyhýbejte se poledním hodinám a mějte hlavu v stínu nebo pod kloboukem. Úžeh vzniká přímým působením slunce na nekrytou hlavu, úpal přehřátím celého těla. Obojí se projevuje únavou a bolestí hlavy a může být vážné. Níže porovnáme, co které opatření řeší.

Pitný režim: voda, nebo iontový nápoj

Voda je základ. Pijte po malých doušcích celý den, ne najednou. Moč světlé barvy je znamením dobré hydratace. Žízeň je zpožděný signál.

Iontové nápoje doplňují minerály při velkém pocení. Hodí se při aktivitě. Pro běžné ležení stačí voda. Neslazené varianty jsou lepší.

Alkohol, silná káva a sladké limonády zvyšují ztrátu tekutin. Vyměňte je za vodu. Děti pijí častěji a po menších dávkách. Seniorům hlídejte pitný režim.

Stín, nebo ochlazení vodou

Stín je první pomoc proti přehřátí. Slunečník, markýza a stromy snižují teplotu. Nespoléhejte jen na slunečník, písek odráží záření. Na pláži vyhledávejte místa s průvanem.

Koupání ochladí, ale voda může klamat. Po koupání na slunci se kůže rychle ohřeje. Střídejte stín a vodu. Neplavte po těžkém jídle.

Ubytování s klimatizací nebo stinnou terasou je záchrana v poledne. Naplánujte siestu od jedenácti do patnácti hodin. Odpočinek v chladu je součást dovolené. Neztratíte čas.

Oblečení a pokrývka hlavy

Klobouk s krempou chrání hlavu a krk před přímým sluncem. Je lepší než kšiltovka bez ochrany šíje. Světlé volné oblečení z lehké látky odráží záření. Tmavé a těsné přehřívá.

Děti potřebují čepici vždy. Hlava malých dětí je citlivá. Kojence nevystavujte přímému slunci. Při hře je sledujte.

Sluneční brýle chrání oči a snižují únavu. Mokré tričko na hlavě krátce ochladí. Šátek namočený ve vodě pomůže. Opakujte.

Odpočinek, nebo aktivita

Pohyb v horku zvyšuje riziko přehřátí. Sportujte ráno nebo večer. Dopřejte si pauzy ve stínu. Hrajte volejbal a kopejte do míče, až slunce klesne.

Po příjezdu z chladné země se tělo adaptuje několik dní. Zvolte klidný začátek. Postupně prodlužujte pobyt na slunci. Netlačte na výkon.

Chronicky nemocní, těhotné ženy a senioři potřebují větší opatrnost. Poraďte se s lékařem, zvláště při užívání léků. Některé léky zhoršují snášenlivost horka. Neriskujte.

Jak poznat varovné příznaky

Úžeh a úpal se projevují bolestí hlavy, závratí, nevolností, únavou a zrychleným tepem. Kůže bývá horká a zarudlá, někdy suchá. U dětí se objeví netečnost nebo podrážděnost. Nečekejte, až se to zhorší.

První pomoc: přesuňte postiženého do stínu nebo chladu, uvolněte oblečení a ochlazujte vlažnými obklady. Podávejte pití po doušcích, pokud je při vědomí. Nedávejte ledové obklady přímo na kůži. Sledujte stav.

Při zmatenosti, křečích, ztrátě vědomí nebo horečce volejte 155 nebo 112. Jde o stav ohrožující život. Do příjezdu ochlazujte. Nenechávejte postiženého samotného.

Časté otázky

Jaký je rozdíl mezi úžehem a úpalem?

Úžeh vzniká přímým slunečním zářením na hlavu a krk, úpal přehřátím celého těla ve vedru bez slunce. Příznaky se podobají: bolest hlavy, nevolnost, slabost. Pomoc je stejná, ochlazení a odpočinek, a při vážných příznacích lékař.

Kolik pít při horku u moře?

Konkrétní množství závisí na věku, váze a aktivitě. Pijte průběžně a hlídejte barvu moči. Světlá znamená dostatek. Děti a senioři potřebují připomínání. Při potížích se poraďte s lékařem.

Pomůže ochlazení studenou vodou?

Vlažná voda a mokré obklady pomáhají. Ledová voda může způsobit šok. Ochlazujte postupně a v stínu. Při vážných příznacích volejte pomoc.

Můj tip: Doporučila bych si na pláž vzít malý sprej s vodou a mokrý šátek v chladicí tašce. Jedním pšiknutím na krk a tváře se ochladíte během pár vteřin. Pitná voda zůstane studená a stačí ji doplňovat po doušcích.

Zdroje

• Státní zdravotní ústav
• Ministerstvo zdravotnictví ČR
• Zdravotnická záchranná služba